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통풍 증상
통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 염증성 관절염의 한 형태입니다.
갑작스럽고 심한 관절통: 통풍의 가장 특징적인 증상은 보통 갑자기 시작되는 심한 통증입니다. 일반적으로 엄지발가락에 영향을 주지만 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 또는 손가락과 같은 다른 관절에서도 발생할 수 있습니다.
부기 및 염증: 영향을 받은 관절은 부어오르고 압통이 생기며 붉어집니다. 관절 위의 피부는 윤기가 나고 만졌을 때 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
운동 범위 제한: 통증과 부기로 인해 영향을 받은 관절의 움직임이 제한되어 운동 범위가 제한됩니다.
재발성 발작: 통풍은 종종 재발성 에피소드 또는 발작으로 나타납니다. 이러한 공격은 몇 주 동안 지속될 수 있으며 공격의 빈도와 심각도는 개인마다 다를 수 있습니다.
야간 또는 이른 아침 통증: 통풍 발작은 밤이나 이른 아침 시간에 자주 발생합니다. 갑자기 심한 통증이 시작되면 개인을 잠에서 깰 수도 있습니다.
감도 증가: 영향을 받은 관절은 약간의 접촉이나 압력에도 극도로 민감해질 수 있습니다.
전신 증상: 경우에 따라 통풍이 있는 개인은 열, 피로 또는 전반적인 불쾌감과 같은 전신 증상을 경험할 수 있습니다. 증상은 개인마다 다를 수 있으며 통풍 발작의 심각성은 경증에서 중증까지 다양할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 통풍이 의심되거나 증상이 나타나면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
통풍에 좋은 음식 10가지
통풍 관리와 관련하여 식단을 변경하면 증상을 줄이고 재발을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
1. 체리: 체리와 체리 주스는 통풍 발작의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그들은 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 화합물을 함유하고 있습니다.
2. 베리: 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화제가 풍부하고 항염증 특성이 있어 잠재적으로 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 통풍 위험 감소와 관련이 있습니다. 그들은 단백질을 제공하고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 퓨린이 적고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 통풍 친화적인 식단에 포함될 수 있습니다.
5. 퀴노아: 퀴노아는 퓨린이 적고 단백질이 많은 영양가 있는 곡물입니다.
6. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 단백질과 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 통풍 친화적인 식단에 포함될 수 있습니다.
7. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 통풍이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
8. 콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 콩과 같은 콩류는 식물성 단백질의 좋은 공급원이며 통풍 친화적인 식단에 포함될 수 있습니다. 9. 통곡물: 귀리, 현미, 통밀 제품과 같은 통곡물은 퓨린이 적고 섬유질과 영양소를 제공합니다. 정제된 곡물에 비해 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.
10. 물: 충분한 양의 물을 섭취하여 충분한 수분을 유지하면 요산을 씻어내고 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.
통풍에 나쁜 음식 10가지
1. 내장육: 간, 신장, 스위트 브레드와 같은 내장육은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 높이고 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
2. 붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기와 같은 붉은 고기도 퓨린 함량이 높으며 요산 수치 증가에 기여할 수 있습니다. 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 해산물: 특정 유형의 해산물, 특히 새우, 바닷가재, 게, 가리비와 같은 조개류는 퓨린 함량이 높으며 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 고과당 옥수수 시럽: 탄산음료 및 가공된 스낵과 같은 고과당 옥수수 시럽을 함유한 음료 및 식품은 통풍 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.
5. 알코올: 알코올, 특히 맥주는 요산 수치를 높이는 것으로 알려져 있으며 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
6. 가당 음료: 소다 및 과일 주스와 같은 가당 음료는 체중 증가에 기여하고 통풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 물이나 허브차를 선택하십시오.
7. 효모가 풍부한 식품: 효모 추출물, 제빵효모, 효모가 포함된 특정 빵은 퓨린 함량이 높을 수 있으며 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
8. 고지방 식품: 튀긴 음식, 지방이 많은 육류와 같은 고지방 식품은 체중 증가에 기여하고 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
9. 과도한 염분: 나트륨이 높은 식단은 요산 수치를 높이고 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공식품을 피하고 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
10. 특정 야채: 대부분의 야채는 일반적으로 유익한 것으로 간주하지만 아스파라거스, 버섯, 콜리플라워와 같은 일부 고순도 야채는 통풍에 걸리기 쉬운 개인에게 제한이 필요할 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 즐길 수 있습니다.