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손목터널증후군 증상
무감각 및 따끔거림: 종종 엄지, 검지, 중지 및 약지의 절반에서 무감각, 따끔거리는 감각을 경험합니다. 이러한 증상은 일반적으로 물건을 잡거나 잡는 활동 중에 발생합니다.
손의 약점: 손의 약점과 물체를 단단히 잡는 능력 감소로 이어질 수 있습니다. 물건을 더 자주 떨어뜨리거나 손재주가 있어야 하는 미세 운동 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다.
통증 및 불편감: 종종 손, 손목, 팔뚝에 통증이나 불편함을 경험합니다. 통증은 손목에서 팔이나 손가락으로 퍼질 수 있으며 일반적으로 밤에 더 심합니다.
엄지 근육 위축: 진행된 경우 엄지 기저부 근육의 낭비 또는 수축을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 눈에 띄는 근육량 손실이 발생하여 쇠약과 엄지손가락의 움직임이 감소할 수 있습니다.
감각 변화: 손목터널증후군을 가진 사람들은 감각 지각의 변화를 알아차릴 수 있습니다. 예를 들어, 영향을 받은 손은 눈에 보이는 붓기가 없어도 평소보다 붓거나 크게 느껴질 수 있습니다. 온도 감도도 영향을 받을 수 있습니다.
반복적인 동작으로 악화되는 증상: 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용 또는 악기 연주와 같은 반복적인 손목 움직임을 포함하는 활동은 CTS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 휴식을 취하거나 손의 위치를 바꾸면 증상이 가라앉거나 줄어들 수 있습니다. 야간 증상: 수면 중에 무감각 및 통증과 같은 더 뚜렷한 증상을 경험합니다.
손목터널증후군에 좋은 운동
손목 스트레칭: 유연성을 높이고 긴장을 완화하기 위해 부드러운 손목 스트레칭을 수행합니다. 예를 들면 손목 확장, 굴곡, 자뼈 및 노뼈 편차 스트레칭, 손목 원이 있습니다. 각 스트레칭을 15~30초 동안 유지하고 각 손에 3~5회 반복합니다.
손가락 스트레칭: 손가락을 바깥쪽으로 쭉 뻗은 다음 구부리고 구부려 주먹을 쥐고 점차 풀어서 늘립니다. 이 운동을 10~15회 반복하면 손가락 유연성이 향상되고 뻣뻣함이 줄어듭니다.
손 힘줄 활공: 힘줄 활주 운동을 수행하여 힘줄 이동성을 촉진하고 정중 신경에 대한 압력을 줄입니다. 예로는 탁상 운동, 훅 피스트 운동 및 전체 주먹 운동이 있습니다. 이 운동을 하루에 두 번, 10번 반복합니다.
그립 강화: 스트레스 볼이나 그립 강화제를 사용하여 손과 팔뚝의 근육을 강화하십시오. 볼 또는 그립 강화제를 5~10초 동안 쥐었다가 놓습니다. 이 운동을 각 손에 10~15회 반복합니다.
손가락 외전: 손가락을 벌리고 평평한 표면에 손을 놓습니다. 손가락으로 표면을 부드럽게 누른 다음 놓습니다. 손가락 외전을 담당하는 근육을 강화하기 위해 이 운동을 10회 반복합니다.
손목 서클: 손목 서클을 부드럽게 수행하여 유연성을 높이고 경직을 줄입니다. 손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각 방향으로 10~15초 동안 돌립니다. 이 운동을 5~10회 반복합니다.
팔뚝 스트레칭: 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 위를 향하게 하고 다른 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 당겨 팔뚝 근육을 늘립니다. 15~30초 동안 유지한 다음 팔을 바꿔서 실시합니다. 좌우 각각 3~5회 반복한다.
요가와 태극권: 요가나 태극권을 운동 루틴에 통합하는 것을 고려하십시오. 이러한 관행은 CTS 증상을 완화하고 전반적인 손과 손목 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 부드러운 움직임, 스트레칭 및 이완 기법에 중점을 둡니다.
물리 치료사에게 문의: 적절한 운동에 대해 확신이 없거나 맞춤 지도가 필요한 경우 손 치료를 전문으로 하는 물리 치료사와 상담하십시오. 그들은 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고 적절한 형태와 기술을 보장할 수 있습니다.
손목터널증후군 치료법
휴식 및 고정: 반복적인 활동에서 휴식을 취하고 손과 손목을 쉬게 하면 정중 신경의 긴장을 완화할 수 있습니다. 밤에 또는 증상을 악화시키는 활동 중에 손목 부목을 착용하면 손목을 중립 위치에 유지하여 신경에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
라이프스타일 수정: 손목 패드 사용, 키보드와 의자의 높이 조정, 올바른 자세 유지와 같은 직장에서의 인체공학적 조정은 손목의 부담을 줄이고 CTS 증상을 완화할 수 있습니다. 반복적인 손 움직임이나 진동이 수반되는 활동을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 NSAID는 CTS와 관련된 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 잠재적인 약물 상호 작용을 고려하여 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
물리 치료: 숙련된 물리 치료사와 함께 일하면 목표 운동과 스트레칭을 제공하여 손과 손목의 이동성을 개선하고 근육을 강화하며 증상을 완화할 수 있습니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 초음파 요법이나 수동 요법과 같은 기술을 활용할 수 있습니다.
코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 염증을 줄이고 증상을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다. 이러한 주사는 의료 전문가가 수근관 부위에 직접 투여합니다. 그러나 그 효과는 일시적이며 주사 횟수가 제한될 수 있습니다.
작업 치료: 작업 치료사는 개인이 증상을 최소화하기 위해 일상 활동에 적응하도록 도울 수 있습니다. 그들은 손목을 보호하고 긴장을 줄이기 위한 수정, 인체 공학적 도구 및 전략을 제안할 수 있습니다.
신경 활주 운동: 의료 전문가나 치료사가 처방한 특정 운동은 수근관 내에서 정중 신경의 활주를 촉진하여 압력을 줄이고 증상을 개선할 수 있습니다.
대체 요법: 일부 개인은 침술, 카이로프랙틱 치료 또는 약초 요법과 같은 대체 요법을 통해 안도감을 찾습니다. 효과는 다양하지만 이러한 옵션을 선택하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
지속적인 관리 및 후속 조치: 의료 전문가 또는 전문의의 정기 검진을 통해 적절한 치료 조정을 보장하고 장기적인 결과를 최적화할 수 있습니다.