과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지

과민성 대장증후군은 검사로 확인되는 특정 질환은 나타나진 않지만

복통, 복부 팽만감, 불편한 소화기 증상이 반복되는 질환입니다.

오늘은 과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 페퍼민트

페퍼민트는 소화 불편을 완화하며 위장관 근육을 이완시키는 효능이 있습니다. 페퍼민트 차를 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 생강

생강은 항염증 성분이 포함되어 있어 복부 팽만감, 가스, 경련을 줄일 수 있고 소화 문제를 완화할 수 있습니다. 식사하실 때 생강을 추가해서 드시거나 생강차를 마시는 것을 추천드립니다.

 

3. 귀리

귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 변비를 완화하며 배변 조절에 도움이 됩니다.

 

4. 오이

오이는 수분 함량이 높아 몸에 수분을 공급해주어 소화를 촉진하는데 도움이 됩니다. 샐러드에 추가해서 드시거나 식사하실 때 같이 드세요.

 

5. 호박

호박은 위장에 순하고 섬유질이 풍부하여 배변 조절에 도움을 줍니다. 수프로 만들어서 드시거나 퓨레로 만든 호박을 식사 시에 같이 드세요.

 

6. 연어

연어는 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이기 때문에 과민성 대장증후군의 염증을 줄이는 것에 효과적입니다.

 

7. 익힌 야채

생 야채보다 부드러워 위장에 부담스럽지 않습니다. 호박이나 당근 등을 찌거나 삶아 드십시오.

 

8. 알로에 베라 주스

알로에 베라 주스는 복통, 복부 팽만감과 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는데 도움이 되며 소화 문제에 진정 효과가 있습니다.

 

9. 저포드맵 과일

딸기, 바나나, 블루베리, 오렌지와 같은 저포드맵 과일은 소화 장애를 유발할 가능성이 적으므로 과민성 대장 증후군이 안전하고 편하게 즐길 수 있습니다.

 

10. 쌀

백미는 설사를 완화하고 소화가 잘되어 과민성 대장 증후군에 적합한 음식입니다.