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갑상선 기능 저하증 증상
갑상선기능저하증은 갑상선 기능이 저하되어 갑상선 호르몬이 충분히 생성되지 않는 상태입니다. 갑상선 호르몬은 신진대사 조절과 신체의 다양한 기관 및 시스템의 적절한 기능에 필수적입니다.
피로 및 쇠약: 충분한 휴식을 취한 후에도 피곤하고 에너지가 부족한 느낌은 갑상선 기능 저하증의 특징적인 증상입니다. 체중 증가: 정상적인 식습관에도 불구하고 설명할 수 없는 체중 증가 또는 체중 감소 어려움은 갑상선 기능 저하증의 증상일 수 있습니다. 신진대사율 저하로 인해 발생합니다.
추위 민감성: 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 종종 낮은 온도에 더 민감하게 느끼고 추운 환경에 대한 내성이 감소합니다.
변비: 부진한 배변과 변비는 갑상선 기능 저하증에서 흔합니다. 갑상선 호르몬 수치가 감소하여 소화 시스템이 느려집니다. 건조한 피부 및 모발: 갑상선기능저하증은 피부의 건조함과 가려움증을 유발할 수 있으며 모발이 가늘고 거칠어질 수 있습니다.
근육 및 관절통: 갑상선기능저하증이 있는 사람은 근육통, 경직 및 관절통을 경험할 수 있습니다. 이것은 일반화되거나 국소화된 증상일 수 있습니다.
인지 장애: 정신 혼미, 집중력 저하, 건망증, 느린 사고 과정은 종종 갑상선 기능 저하증 환자에게서 보고됩니다.
우울증 및 기분 변화: 갑상선기능저하증은 우울감, 기분 저하, 과민성 및 기분 변화에 기여할 수 있습니다.
월경 불규칙: 갑상선기능저하증이 있는 여성은 월경 주기가 더 무겁거나 불규칙한 것을 포함하여 월경 주기의 변화를 경험할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 상승: 갑상선기능저하증은 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
좋은 음식 10가지
해산물: 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 요오드가 풍부합니다. 해초, 생선(예: 연어 및 참치), 새우 및 조개류와 같은 요오드가 풍부한 옵션을 통합합니다.
브라질너트: 갑상선 호르몬 대사에 중요한 미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 하루에 견과류 몇 개만 먹어도 셀레늄 일일 권장량을 섭취할 수 있습니다.
요구르트: 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 제공합니다. 건강한 장은 적절한 영양소 흡수와 호르몬 균형에 기여합니다. 달걀: 요오드와 셀레늄, 필수 아미노산, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 좋은 단백질 공급원입니다.
시금치와 잎채소: 마그네슘을 포함한 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 마그네슘은 갑상선 기능에 중요하며 에너지 생산을 지원합니다.
베리: 블루베리, 딸기 및 기타 베리에는 항산화제가 풍부하여 갑상선 기능 장애와 관련된 염증 및 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩은 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원을 제공합니다.
퀴노아: 완전한 단백질 공급원을 제공하고 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 영양가 있는 곡물입니다. 정제된 곡물에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다.
코코넛 오일: 갑상선 기능을 지원할 수 있는 중쇄 지방산이 포함되어 있습니다. 식용유로 적당히 사용하거나 스무디 및 레시피에 첨가하십시오.
기름기 없는 단백질: 가금류, 살코기 또는 돼지고기 살코기, 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 통합합니다. 단백질은 신진대사와 호르몬 생산에 중요합니다.
나쁜 음식 10가지
콩 제품: 콩에는 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있는 갑상선종 유발 물질이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 두부, 두유, 완두콩과 같은 콩 기반 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
십자화과 야채: 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 케일과 같은 야채도 자연적으로 갑상선종을 유발합니다. 그들은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 요리하거나 찌면 갑상선종 유발 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루텐 함유 식품: 갑상선 기능 저하증이 있는 일부 사람들은 하시모토 갑상선염이라는 자가 면역 상태를 앓을 수 있습니다. 이러한 경우 개인은 염증 및 자가 면역 반응에 기여할 수 있으므로 글루텐을 피하거나 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
고도로 가공된 식품: 가공식품에는 종종 건강에 해로운 지방, 높은 수준의 나트륨 및 인공 첨가제가 포함되어 있습니다. 이들은 체중 증가, 염증 및 갑상선 기능 저하증 증상을 악화시킬 수 있는 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
과도한 설탕: 많은 양의 정제된 설탕을 섭취하면 체중이 증가하고 염증이 생길 수 있습니다. 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 호르몬 균형에 중요합니다.
고지방 육류: 살코기 단백질은 일반적으로 유익하지만 고지방 육류를 과도하게 섭취하면 체중이 증가하고 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
카페인: 카페인은 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있으며 신경질이나 짜증과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 투약 시간에 가까운 카페인 섭취를 제한하거나 조절하는 것이 좋습니다.
알코올: 과도한 알코올 섭취는 갑상선 기능을 방해하고 약물 효과를 방해하며 간 손상에 기여할 수 있습니다. 술을 마시면 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.
정제된 곡물: 흰 밀가루와 그것으로 만든 제품(흰 빵, 페이스트리 등)과 같이 고도로 가공된 곡물은 영양소와 섬유질이 부족합니다. 또한 혈당 스파이크와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
과도한 요오드: 요오드는 갑상선 기능에 필요하지만 너무 많으면 문제가 될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 요오드 보충제나 다시마와 같은 고용량 요오드가 풍부한 식품과 같은 과도한 요오드 섭취를 피해야 합니다.
특정 음식에 대한 개인의 반응이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 의료 전문가 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.