목 디스크에 좋은 운동 목표 운동을 통해 목을 강화 및 안정시키고 통증을 완화하며 유연성을 향상할 수 있습니다. 이러한 운동을 일상에 통합하면 삶의 질을 개선하고 향후 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 수축 운동: 목 앞쪽의 근육을 강화하기 위해 부드럽게 목 수축을 수행합니다. 앉거나 서 있을 때 머리를 뒤로 당기고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 자세를 개선하고 목 디스크의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 목 굴곡 운동: 유연성을 높이고 경직을 줄이려면 목 굴곡 운동을 연습하십시오. 똑바로 앉아서 시작하여 천천히 턱을 가슴 쪽으로 내리고 스트레칭을 몇 초 동안 유지하십시오. 이 동작을 여러 번 반복하면서 동작 범위를 점..